2015年9月4日の中居正広の金スマは、腸活。
便秘解消５つのテクニックが紹介されていました。
腸活とは、腸をキレイにする生活を送ることで、便秘だけでなく
体の不調も改善すること。
腸活マッサージ、便座エクササイズ、大根おろしヨーグルト、
オリーブオイル、朝コップ１杯の水で腸内環境を整えて
便秘を解消していきましょう！
松本明子さんは、腸活をすることで、40年来の便秘がたった３週間で
改善されたとのこと。
しかも便秘が改善されたら、肌荒れ、吐き気、睡眠障害、冷え性、花粉症、
肩こりなどの体の不調も改善したそうです。
腸活を教えてくれるのは、腸のカリスマ、順天堂大学医学部で日本初の
便秘外来を開設した小林弘幸教授。
腸の環境が良いといくら食べても太らないんだそう。
今回、便秘で悩む伊藤かずえさんと春香クリスティーンさんが１０日間
の「腸活」実験を行いました。
春香クリスティーンさんは、腸活前は58.0kgだった体重が55.9kg、ウエスト
は79.0cmが72.5cmと、たった１０日間でこれだけダウン！
肌年齢も43歳だったのが31歳になり、12歳の若返り！
腸刺激エクササイズ
弛緩性便秘の人にオススメ、腸を外側から鍛えるエクササイズ。
大腸には便が詰まりやすいポイントが２つあります。
栄養吸収の為長く留まる入り口付近と空間ができてねじれやすい部分。
やり方は簡単！
この２大ポイントを指でつまみ揉みます。
そして、揉みながら腰を大きく回します。
右、左と回して、１回につき５～１０周が目安。
便座エクササイズ
直腸性便秘の人にオススメ。
便座に浅く腰かけ、手を逆の足首につける動きを繰り返す。
こうすることで、大腸をねじり刺激を与えることができ、肛門括約筋
という筋肉が動き出し、お通じにつながります。
朝コップ１杯の水を一気に飲む
腸があまり動いていない朝にコップ１杯の水を一気に飲むことで、
胃に水の重さが加わって腸を刺激し、腸が目覚め動きが活発化します。
大根おろしヨーグルト
ヨーグルトに大根おろし・はちみつを加えると、最強整腸剤になるそう。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は、消化吸収を
助け、病気に対する抵抗力をつけてくれます。
一方、大腸菌などの悪玉菌は、炎症を起こし、発がん性物質を作ります。
そんな、善玉菌と悪玉菌を大きく左右するのが、日和見菌。
日和見菌は、善玉菌が優勢の時は善玉菌の味方をするが、悪玉菌が優勢の
時は悪玉菌の味方をする菌。
よって、善玉菌を優勢にしておかないと腸内環境は一気に悪化してしまうのです。
そこで、善玉菌を増やすためにオススメなのが、大根おろし・はちみつを
加えたヨーグルト。
ヨーグルト200gに対し、大根おろし大さじ２・はちみつ大さじ２を加える
だけで最強の整腸剤の出来上がり！
食事後～３時間が腸のゴールデンタイムと言われているので、
この時間に食べると良いそう。
大根おろしの食物繊維とはちみつのオリゴ糖が、善玉菌の繁殖を促進
してくれます。
発酵食品＆水溶性食物繊維を積極的に摂取しましょう。
食事量を減らしていないのに、なぜ痩せるの？
腸は血液の製造元とも言われ、腸内環境が良いとサラサラの血液に、
腸内環境が悪いとドロドロの血液になります。
サラサラな血液の場合、栄養素が各細胞にスムーズに取り込まれるが、
ドロドロな血液の場合、栄養素が細胞に入れず、脂肪として蓄積される
ため、肥満につながります。
オリーブオイルを大さじ２杯飲む
オリーブオイルが腸内を滑らせて、お通じを促進させます。
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