【土曜はナニする!?】加治ひとみさんの腸活＆腸活ストレッチ

土曜はナニする!?で話題になった加治ひとみさんの「腸活ルーティーン＆腸活ストレッチ」をご紹介します。
腸活を毎日行うことで、ダイエットにも効果が期待できます。

（情報・記事内画像元：フジテレビ「土曜はナニする!?」 2020年5月23日放映）

加治ひとみさんの「腸活ルーティーン」

腸活とは、腸内環境を整え、健康＆美しくなることを目指すこと。
腸内にある100兆個以上の細菌を良い状態に整えることで、美肌や美ボディの効果が期待できます。

朝一番に白湯を飲む

2/3お湯＋1/3水の割合で、白湯を数分かけてゆっくり飲む。

朝食はオリジナルスムージー

材料は、バナナ1本、ミックスベリー、無調整豆乳、ハチミツ、ミント。
季節の野菜、果物など毎日食材を変えれば、さらに腸内細菌が喜ぶそう。
玄米やもち麦など食物繊維を多く含む食品や、味噌、漬け物、納豆などの発酵食品も腸活におすすめです。

昼食も食物繊維たっぷり

体が求めたときに食べるのが加治流！
りんごは皮付きのまま丸かじり。
りんごの皮には果肉に比べ約4倍のポリフェノールが含まれています。

腸活ストレッチ

腸もみ

お腹の上から直接腸をもむことで排便を促します。

１、左手を肋骨の下、右手を腰骨のあたりに置き、30秒間もみほぐす。

２、両手を入れ替えて、同じようにもみほぐす。

腸くびれ腹筋

体幹を鍛えることで、外から腸を刺激します。

１、腕立てふせのような状態になり、ヒジで体を支える。

２、腰骨を地面にタッチするように左右に20回ひねる。

腸ひき上げ

お尻を浮かせることで腸を元の位置に戻す効果があり、お腹やお尻を鍛えることができます。

１、仰向けに寝て膝を立てる。

２、膝を閉じたまま腰を持ち上げ、肩で体を支える。

３、フォームを維持したまま左右の足を交互に上げる。
これを20回行う。